na boki

Wtorek: Nogi Przysiady 68kg x8 80kg x6 90kg x4 Syzyfki x10 x10 x10 Uginanie nog 30kg x10 32kg x10 34kg x10 Prostowanie nog 30kg x10 35kg x10 37kg x10 Skladanka: unoszenie na boki + w przod + wycisk stojac hantli 7kg x10,10,10 7kg x10,10,10 7kg x10,10,10 + łydki + przedramiona + brzuch Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-05-01 20:30:36

Wtorek: Nogi Przysiady 65kg x4 75kg x4 83kg x4 93kg x4 Uginanie nog 30kg x10 34kg x10 38kg x10 Prostowanie nog 30kg x10 34kg x10 38kg x10 Skladanka: unoszenie na boki + w przod + wycisk stojac hantli 7kg x8,8,8 7kg x8,8,8 7kg x8,8,8 + łydki + przedramiona + brzuch Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-05-15 17:37:09

Wtorek: Nogi Przysiady 65kg x4 80kg x4 87kg x4 97kg x4 Uginanie nog 30kg x10 30kg x10 30kg x10 Prostowanie nog 30kg x10 30kg x10 30kg x10 Skladanka: unoszenie na boki + podciaganie sztangi do brody 9kg x12 + 23kg x12 9kg x12 + 23kg x12 9kg x12 + 23kg x12 + łydki + przedramiona + brzuch Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-05-22 20:05:51 [...]

Piatek: barki wyciskanie hantli siedzac 23kg x10 23kg x10 23kg x10 23kg x10 unoszenie hantli na boki powolne ruchy 5kg x12 5kg x12 5kg x12 5kg x12 5kg x12 5kg x12 unoszenie hantli w opadzie 5kg x12 5kg x12 5kg x12 5kg x12 5kg x12 Krotki trening, ciezary znowu zanizone, bo kur.va troche chory jestem i nie ma checi jakos cwiczyc i jesc no i ogolnie [...]

Piatek: barki wyciskanie hantli siedzac 16kg x10 20kg x10 23kg x10 27kg x10 30kg x9 unoszenie hantli na boki 5kg x20 7kg x15 9kg x12 10kg x10 12kg x10 unoszenie hantli w opadzie 5kg x12 7kg x12 9kg x12 10kg x12 12kg x12 + szrugsy 4-5 serii + łydki Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-06-08 16:45:55

Piatek: barki Wyciskanie sztangi siedzac 35kg x10 45kg x10 55kg x10 wyciskanie hantli siedzac 16kg x12 20kg x12 20kg x12 unoszenie hantli na boki 4kg x12 5kg x12 7kg x12 9kg x12 10kg x12 7kg x12 unoszenie hantli w opadzie 7kg x12 7kg x12 7kg x12 7kg x12 + szrugsy 5 serii + przedramie + łydki Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-06-22 18:31:26

Piatek: barki Wyciskanie sztangi siedzac 35kg x10 45kg x10 55kg x10 wyciskanie hantli siedzac 16kg x10 20kg x10 24kg x10 unoszenie hantli na boki jednoracz 5kg x12 7kg x12 9kg x12 10kg x12 unoszenie hantli w opadzie 7kg x10 9kg x10 10kg x10 12kg x10 + szrugsy 5 serii + przedramie 5 serii + łydki 5 serii Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-06-29 [...]

Piatek: barki wyciskanie hantli siedzac 16kg x12 20kg x10 23kg x10 27kg x10 30kg x8 unoszenie hantli na boki 4kg x12 5kg x12 7kg x12 9kg x10 jednoracz 10kg x10 jednoracz unoszenie hantli w opadzie 7kg x12 7kg x12 7kg x12 7kg x12 + szrugsy + brzuch Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-07-06 17:14:12

[...] Nogi Przysiady 55kg x4 65kg x4 80kg x4 Uginanie nog lezac 25kg x10 28kg x10 32kg x10 Prostowanie nog siedzac 25kg x10 28kg x10 32kg x10 Syzyfki x10 x10 Unoszenie hantli na boki + podciaganie sztangi do mostka + unoszenie hantli przodem 5kg x12 23kg x10 9kg x8 5kg x12 23kg x10 9kg x8 5kg x12 23kg x10 9kg x8 + łydki + [...]

wczorajsza wypiska Wtorek: barki wyciskanie lezac z zatrzymaniem lekko (okolo 50%) 65kg x4 65kg x4 65kg x4 65kg x4 unoszenie na boki hantli + podciaganie sztangi do mostka + unoszenie przodem 7kg x10 23kg x10 7kg x10 7kg x10 23kg x10 7kg x10 7kg x10 23kg x10 7kg x10 + brzuch + przedramie Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-08-01 [...]

Piatek: barki Wyciskanie hantli siedzac 16kg x15 20kg x12 23kg x10 27kg x8 30kg x11 unoszenie hantli na boki 5kg x15 7kg x15 9kg x15 10kg x12 7kg x12 podciaganie sztangi do mostka 30kg x10 40kg x10 unoszenie hantli w opadzie 7kg x12 7kg x12 7kg x12 + szrugsy + łydki W wycisku dzisiaj moc czulem, wiec ladnie poszlo ;-). Unoszenia boczne dopompowaly [...]

Wtorek: WL lekko 65kg x4 65kg x4 65kg x4 65kg x4 trzymanie sztangi przez 20s 100kg 100kg unoszenie hantli na boki + w przod + wycisk 7kg x10,10,10 7kg x10,10,10 7kg x10,10,10 + przedramie Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-09-11 19:58:04

Wtorek: wl lekko z zatrzymaniem 68kg x4 68kg x4 68kg x4 68kg x4 trzymanie sztangi przez 20s 107kg 107kg unoszenie hantli na boki stojac + w przod + wycisk 7kg x10, x10, x10 7kg x10, x10, x10 7kg x10, x10, x10 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-09-18 19:23:13

Piatek: barki Wyciskanie hantli siedzac 20kg x10 23kg x10 23kg x10 30kg x14 unoszenie hantli na boki siedzac 4kg x12 5kg x12 4kg x12 5kg x12 4kg x12 unoszenie hantli w opadzie 5kg x12 5kg x12 5kg x12 + przedramie Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-09-21 19:45:16

Czwartek: barki wyciskanie sztangi siedzac 35kg x10 42kg x10 50kg x10 57kg x10 unoszenie hantli na boki siedzac 4kg x15 5kg x15 7kg x15 9kg x15 5kg x10 + 4kg x10 unoszenie hantli w przod 9kg x10 12kg x10 16kg x10 unoszenie hantli w opadzie 9kg x12 9kg x12 9kg x12 + łydki Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-10-04 20:02:01

Piatek: barki unoszenie hantli na boki jednoracz 4kg x15 5kg x15 7kg x15 9kg x15 10kg x15 7kg x15 Wyciskanie sztangi siedzac 35kg x15 42kg x12 50kg x10 57kg x8 podciaganie sztangi do brody + unoszenie hantli przodem 35kg x10 + 10kg x10 35kg x10 + 10kg x10 unoszenie hantli w opadzie 9kg x12 9kg x12 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-10-12 [...]

Piatek: barki wyciskanie sztangi siedzac 30s + unoszenie na boki hantli stojac 30s + unoszenie hantli w opadzie 35kg x12 + 7kg x20 + 4kg x20 42kg x12 + 7kg x20 + 4kg x20 50kg x12 + 7kg x20 + 4kg x20 57kg x10 + 7kg x20 + 4kg x20 face pull 15kg x15 15kg x15 15kg x15 15kg x15 + łydki 4s + kaptury 4s Te 30s to jbc przerwa miedzy cwiczeniami. wycisk + [...]

Piatek: barki wyciskanie sztangi siedzac 35kg x10 42kg x10 50kg x10 57kg x10 + 42kg x10 + 35kg x8 unoszenie na boki stojac 10kg x10 jednoracz 10kg x10 jednoracz 10kg x10 + 8kg x10 + 4kg x10 9kg x10 + 5kg x10 + 4kg x10 + 2kg x10 9kg x10 + 5kg x10 + 4kg x10 + 2kg x10 9kg x10 + 5kg x10 + 4kg x10 + 2kg x10 face pull + unoszenie hantli w opadzie 15kg [...]

jaki ból? Promieniuje? dokąd? lędzwie, mówi ze okolice chyba 3 kregu na dole (ale nie wiem czy jest w stanie to okreslic dobrze wiec z dystansem do tego) chyba na boki promieniuje, zaraz sie dopytam

Maybee witam....wiesz ja nie daje rady wiecej.Probowalam ale rece mi lataja na boki